El sueño es un estado natural, que implica al cumplimiento de una serie de etapas conocidas como sueño de no movimiento rápido de los ojos (No REM) y sueño de movimiento rápido de los ojos (REM), a través de las que todo el organismo del individuo experimenta un tiempo de descanso y reparación.
Existen una serie de factores que influyen en el cumplimiento de las fases del sueño, que podrían ocasionar dificultad para alcanzar cada una y, por ende, tanto la salud psicológica como la fisiológica sufrirían cambios bruscos. De esta manera, el individuo experimentará variaciones en el estado de ánimo, falta de concentración, ansiedad, cansancio, entre otras características, que, de no ser atendidas a tiempo, podrían llevarlo rumbo a un trastorno severo.
Por ello, si eres de las personas que cada noche tiene dificultades para dormir profundamente, te interesará saber que existen una serie de trucos naturales que podrían serte de gran ayuda. Sumado a ello, está la implementación de unos buenos hábitos de sueño, que comienzan por una alimentación balanceada y en un horario puntual cada día.
Remedios caseros que te ayudarán a dormir mejor
La acumulación de estrés diario en las personas es un factor de alto riesgo, que puede influir significativamente en su buen dormir. De esta manera, llegada la hora de descansar y después de estar acostado en la cama, el individuo comienza a pensar en sus diferentes preocupaciones, lo que le robará rápidamente el tiempo para dormir bien. En este sentido, si se trata de un patrón de conducta repetitivo cada noche, podríamos estar en presencia de un cuadro de insomnio, que paulatinamente irá deteriorando física y mentalmente a la persona.
Si te preguntas qué hacer cuando no puedes dormir, estos 15 remedios caseros te serán de gran utilidad para combatir el insomnio y descansar toda la noche sin interrupciones, destacando entre ellos infusiones, suplementos con composición natural y algunas técnicas para dormir.
Infusiones
Lechuga silvestre
La lechuga silvestre es uno de los relajantes naturales más populares, ya que dicha planta posee “lactucarium”, una sustancia capaz de liberar rápidamente las tensiones del sistema muscular, combatir la ansiedad y potenciar el sueño. Lo mejor es que no tiene efectos negativos en el organismo y es de fácil preparación. Sólo tendrás que hacer una infusión y beberla diariamente. Igualmente, puedes adquirir polvo de lechuga silvestre en cualquier tienda naturista y diluir una o dos cucharadas en agua, según lo indique el laboratorio fabricante.
Valeriana
Tomar valeriana para dormir es muy recomendado, debido a sus conocidos efectos en la mejora del sueño. Una infusión de esta planta, consumida al menos media hora antes de ir a la cama, relajará tu cuerpo.
Sin embargo, debes ser cuidadoso con su ingesta, ya que no todos los organismos son iguales. Por ejemplo, hay quienes al beber valeriana se sienten con mayor energía, por lo que, si este es tu caso, deberás consumirla en horas del día. De esta manera, conseguirás el efecto deseado al momento de ir a descansar.
Manzanilla
Otra infusión que no puedes dejar de preparar es la de la flor de manzanilla, cuyas propiedades disminuyen la ansiedad; ayudan con los problemas inflamatorios, tanto en el organismo como en los músculos; mejoran el proceso digestivo y relajan el cuerpo para conciliar el sueño, entre otros beneficios.
Azahares
Entre las infusiones más usadas por personas jóvenes, adultas y mayores, destaca el té de flor de Azahares, que no es más que la conocida flor de naranjo. Se trata de una planta usada como relajante natural, gracias a su acción depresora del sistema nervioso central.
Melisa o hinojo
Una tila para dormir, una infusión de melisa o hinojo son una buena opción si padeces de insomnio, ya que son un par de plantas que ayudarán a relajar el sistema nervioso y muscular del cuerpo para que, al momento de acostarse, sea posible dormir sin interrupciones.
Suplementos con composición natural
Cápsulas de pasiflora
La ingesta de pastillas para dormir naturales como la pasiflora está recomendada por los especialistas de la salud, porque la composición de dicho medicamento reduce significativamente el estrés diario, induciendo a un estado de relajación en el cuerpo. Además, combate el agotamiento a nivel mental.
L – teanina
Otro de los suplementos que pueden esclarecer tus incógnitas de cómo dormir mejor, podría ser el aminoácido L – teanina, que se encuentra presente en el té verde. Sin embargo, es recomendado hacer su consumo en comprimido o polvo, ya que la composición está en una forma más pura. De esta manera, conseguirás descansar profundamente toda la noche.
Lúpulo en complemento
El lúpulo es una flor empleada por la industria cervecera para llevar a cabo su popular bebida alcohólica. Dicha planta es considerada como un calmante orgánico de gran efectividad, cuya función es la de combatir el insomnio y, por ende, la ansiedad responsable de que la persona no pueda dormir correctamente.
Este sedante de acción leve es un complemento alimentario natural e inofensivo para el organismo, que puede adquirirse a través de algún portal web especializado en el tema del sueño.
Lavanda
Los comprimidos de flor de lavanda actúan directamente en el organismo, causando un efecto relajante, que elimina todo rastro de ansiedad en el individuo, para que descanse y cumpla satisfactoriamente las etapas del sueño. Para ello, la persona debe ingerir el fármaco tres veces al día, especialmente una hora antes de acostarse.
Valeriana en pastillas
Si bien ya mencionamos que las infusiones de valeriana eran eficaces para dormir, también es cierto que podrían aportar una dosis un poco baja para algunas personas. En este sentido, es recurrente el uso de una presentación de valeriana en pastillas de precio competitivo, que le podrían permitir a la persona dejar en el pasado los padecimientos de insomnio.
Técnicas para dormir
A continuación, presentamos una serie de técnicas para dormir, que pueden resultar de mucha ayuda en aquellas noches en las que no se logra alcanzar un buen nivel de sueño.
Acondiciona tu habitación: crea un ambiente idóneo para el descanso, en el que la temperatura de la habitación ronde los 16 y 18 °C, para evitar un choque térmico brusco. También, apaga todas las luces y coloca un fondo musical suave, asociado con los sonidos de la naturaleza o algún mantra.
Establece horarios puntuales: cada día deberás cenar al menos tres horas antes de ir a la cama, para que el proceso digestivo no interfiera con tu tiempo de descanso. Asimismo, entre los métodos para dormir rápidamente, se encuentra el acostarse todos los días a una misma hora.
Dúchate con agua tibia: una ducha con agua tibia inmediatamente antes de ir a dormir, relaja la musculatura e incita al descanso profundo.
Yoga antes de dormir: una meditación corta para dormir es ideal para relajar el cuerpo y la mente.
Superficie de descanso confortable: otro paso para dormir bien es tener una superficie de descanso confortable. En este sentido, se recomienda una cama doble, en la que te tengas plena libertad de movimiento para girarte.
Todos estos son algunos remedios compuestos por infusiones, suplementos con composición natural y técnicas para dormir dirigidos a quienes no saben cómo dormir bien y se preguntan todos los días qué tomar para dormir placenteramente.